Först av allt vill jag dock kommentera dagsläget med anledning av corona-smittan.
Från RFs senaste pm, 1 april:
”(…) I Folkhälsomyndighetens nya rekommendationer finns även andra punkter som riktar sig till idrottsrörelsen:
- Undvik närkontakt vid idrottsutövande
- Träna utomhus när så är möjligt
- Begränsa antalet åskådare för att undvika trängsel
- Undvik onödiga resor i samband med idrottsutövande
De nya rekommendationerna understryker vikten av att hålla fysiskt avstånd till varandra. Idrottsföreningar kan dock fortsätta träna – så länge de följer Folkhälsomyndighetens riskbedömning och de punkter som anges ovan.”
Här hittar ni Folhälsomyndighetens Allmänna råd
För boxningssporten innebär det konkret:
– All gruppträning sker utomhus.
– Endast individuella övningar.
– Ej parövningar.
Nedan följer förslag på övningar för klubben eller den enskilde boxaren. OBS att det inte är ett träningsschema.
Period: Grundperiod
Intensitet: måttlig
1. Distanslöpning, 20-45 min
2. Intervallöpning, 15-30 min
3. Skolboxning utan handskar:
-Öva gardposition och grundställning på fötterna.
-förflyttningar,
-grundslag,
-grundslag med förflyttning,
-gardering/undanvikning med kontringsattack.
4. Skuggboxning, med och utan hantlar.
5. Hopprep (med eller utan hopprep)
6. Styrketräning, stationer.
4-12 stationer: 45 sek-1 min arbete (beroende på gruppens nivå) x 20-40 sek vila (beroende på gruppens nivå.).
Med vänliga boxningshälsningar
//Lars Myrberg, sportchef
Svenska Boxningsförbundet